Condimentos
Verduras frescas de temporada: entre estas opciones se encuentran los pimientos morrones amarillos, verdes y rojos; pepinos brócoli; col rizada; escarola coliflor; Tomates; apio de hojas verdes oscuras; berenjena; calabacín; calabaza amarilla; calabaza bellota; calabaza espagueti; y muchos otros. Alternativas lácteas y lácteas
Leche descremada o al 1%. Leche de soja (natural, sin azúcar, vainilla clara o chocolate). Leche de almendras, leche de coco, leche de arroz, leche de cáñamo. Suero de mantequilla bajo en grasa o sin grasa. Cremas semidesnatadas y semidesnatadas o sin grasa. Queso descremado o reducido en grasa (ladrillos, rebanadas o rallado). Quesos a base de soja (ladrillos, rebanadas o rallados). Queso crema ligero o sin grasa. Queso cottage o ricotta sin grasa o con 1% de grasa .Yogur sin grasa o con 1% de grasa (incluye frutas ligeras, vainilla o natural)
Condimentos
Agua
¿Cuánta agua debes beber cada día?. Parece una pregunta fácil, pero no hay una respuesta sencilla. Varios factores influyen en esto, como la composición corporal, el metabolismo, la dieta, el clima en el que vive y trabaja, e incluso su ropa. No podemos sobrevivir mucho tiempo sin agua, e incluso una deshidratación leve puede provocar fatiga, dolor de cabeza y mal humor. Si bien todos los líquidos pueden contabilizarse para el total diario (incluso los provenientes de alimentos, té y café), los expertos sugieren beber mucha agua y limitar las bebidas con azúcares y alcohol agregados. La ingesta recomendada de líquido es de 2,1 a 2,6 litros para los adultos y de 1 a 1,6 litros para los niños todos los días. La ingesta total recomendada por día, que incluye líquidos de los alimentos, se sitúa entre 2,8 y 3,4 litros para los adultos y entre 1,4 y 2,2 litros para los niños.
Agua